JEDADULU.COM; JAKARTA โ Puasa bukan alasan untuk berhenti bergerak. Justru, menjaga tubuh tetap aktif selama Ramadan penting agar kebugaran tidak menurun drastis.
Dokter spesialis kedokteran olahraga, dr. Andhika Raspati, Sp.KO, pada awal Februari 2026, membagikan strategi cerdas memilih waktu olahraga agar tubuh tetap bugar tanpa mengganggu ibadah puasa.
Menurut Andhika, kunci utama olahraga saat puasa bukan pada durasi panjang atau latihan berat, melainkan pemilihan waktu dan intensitas yang tepat. Ada tiga waktu yang dinilai paling aman: setelah sahur, menjelang berbuka, dan setelah berbuka puasa.
Olahraga pagi setelah sahur dinilai cukup ideal karena tubuh masih memiliki cadangan energi dari makanan dan minuman. Namun, ia mengingatkan agar jenis olahraga yang dipilih tidak memicu keringat berlebih demi menghindari dehidrasi sepanjang hari. Aktivitas ringan seperti latihan beban di ruangan ber-AC, peregangan, atau jalan santai bisa menjadi pilihan.
Sementara itu, waktu sore menjelang berbuka menjadi favorit banyak orang. Meski demikian, kondisi tubuh saat itu sudah mengalami penurunan energi karena tidak mendapat asupan seharian.
Andhika menyarankan agar di minggu-minggu awal Ramadan, olahraga dilakukan dengan intensitas rendah seperti jalan santai atau slow jogging, bukan latihan eksplosif yang menguras gula darah.
Pilihan lain yang relatif aman adalah setelah berbuka. Namun, ia mengingatkan agar tidak makan berlebihan sebelum berolahraga. Cukup minum atau konsumsi jus ringan untuk mengisi energi, lalu Shalat Maghrib, baru melakukan aktivitas fisik ringan hingga sedang.
Sejumlah panduan kesehatan olahraga juga menyebut, durasi ideal saat puasa berkisar 20โ40 menit dengan fokus pada konsistensi, bukan intensitas tinggi. Tubuh tetap aktif, metabolisme terjaga, dan kebugaran tidak turun selama Ramadan.
โKetika ingin tetap aktif, pasti ada penyesuaian strategi. Jangan memaksakan diri, sesuaikan dengan kondisi tubuh,โ ujar Andhika menjelaskan.
Dengan strategi yang tepat, olahraga saat puasa bukan hanya aman, tapi juga membantu tubuh tetap segar menjalani hari-hari Ramadan.
(Sumber: dr. Andhika Raspati, Sp.KO)
Komentar