JEDADULU.COM —Banyak orang mengira kalau punya penyakit tertentu berarti harus menjauhi olahraga. Padahal, anggapan itu nggak sepenuhnya benar. Justru dengan memilih jenis olahraga yang tepat, tubuh bisa jadi lebih kuat, gejala penyakit lebih terkontrol, dan kualitas hidup meningkat.
Kuncinya bukan berapa berat olahraganya, tapi apa yang paling cocok dengan kondisi tubuh. Yuk, kita bahas satu per satu!
1. Asma – Renang & Jalan Santai
Renang sering disebut sebagai olahraga paling “bersahabatโ untuk penderita asma. Alasannya, udaradi sekitar kolam lebih lembap. Gerakan terkontrol dan ritmis. Melatih pernapasan tanpa terlalu memicu sesak.
Selain renang, jalan santai juga aman selama dilakukan di lingkungan dengan udara bersih dan intensitas ringan.
Tips: Lakukan pemanasan yang cukup dan berhenti jika mulai terasa sesak.
2. Penyakit Jantung – Jalan Cepat & Bersepeda Santai
Penderita penyakit jantung tetap perlu bergerak, tapi tentu dengan batasan. Olahraga yang dianjurkan biasanya: Jalan cepat, bersepeda santai, dan senam jantung sehat. Olahraga ini membantu melatih jantung tanpa memberi tekanan berlebihan.
Tips: Jaga denyut jantung tetap stabil dan hindari olahraga yang terlalu eksplosif.
3. Diabetes – Jalan Kaki & Latihan Kekuatan Ringan. Aktivitas fisik sangat membantu mengontrol kadar gula darah. Olahraga yang cocok antara lain adalah jalan kaki setelah makan, yoga serta latihan beban ringan.
Latihan kekuatan membantu otot menyerap glukosa lebih efektif.
Tips: Selalu cek kadar gula darah sebelum dan sesudah olahraga.
4. Radang Sendi (Arthritis) – Yoga & Tai Chi
Buat yang sering merasa nyeri dan kaku pada sendi, olahraga berdampak rendah adalah pilihan terbaik. Yoga membantu fleksibilitas danTai chi melatih keseimbangan dan kekuatan otot. Renang juga sangat dianjurkan. Gerakan lembut justru membantu mengurangi rasa nyeri jika dilakukan rutin.
5. Sakit Punggung – Pilates & Peregangan.
Nyeri punggung sering muncul akibat otot inti yang lemah. Olahraga yang fokus ke postur dan stabilitas sangat membantu. Seperti pilates, stretching , dan yoga ringan. Olahraga ini membantu memperkuat otot inti tanpa membebani tulang belakang.
6. Hipertensi (Tekanan Daralh Tinggi) – Jalan Santai & Senam Ringan
Olahraga teratur bisa membantu menurunkan tekanan darah secara alami. Pilihan aman meliputi jalan santai, senam aerobik ringan, hingga bersepeda pelan.
Hindari olahraga angkat beban berat yang bisa meningkatkan tekanan darah secara tiba- tiba.
7. Gangguan Kecemasan & Stres – Yoga, Meditasi & Jogging Ringan
Olahraga juga berperan besar untuk kesehatan mental. Beberapa pilihan yang terbukti membantu yakni yoga, meditasi aktif, dan jogging ringan. Aktivitas fisik membantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang bikin perasaan lebih rileks.
8. Osteoporosis -Jalan Kaki dan Latihan Beban Ringan
Tulang yang rapuh tetap perlu dilatih agar tidak semakin lemah. Olahraga yang dianjurkan adalah jalan kaki, naikturun tangga dan latihan beban ringan. Olahraga ini merangsang pembentukan massa tulang. Hindari olahraga dengan risiko tinggi untuk jatuh.
9. Obesitas – Jalan Cepat, Bersepeda, dan Berenang
Untuk penderita obesitas, olahraga harus aman untuk sendi. Pilihan terbaiknya jalan cepat, bersepeda dan berenang. Aktivitas ini membakar kalori tanpa memberi tekanan besar pada lutut dan pergelangan kaki.
10. Maag & GERD- Jalan Santai dan Yoga
Penderita maag atau GERD tetap boleh olahraga, asal tidak berlebihan. Olahraga yang aman antara lain jalan santai, yoga dengan gerakan lembut, peregangan ringan. Olahraga membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi stres pemicu asam lambung.
11. Gangguan Kecemasan & Depresi – Yoga, Jogging Ringan, dan Meditasi Aktif
Olahraga terbukti membantu kesehatan mental. Beberapa pilihan efektif antara lain adalah yoga dan meditasi, jogging ringan, serta Jalan santai di alam terbuka. Aktivitas fisik membantu meningkatkan hormon endorfin yang memperbaiki suasana hati.
12. Stroke (Pasca Pemulihan) – Fisioterapi dan Latihan Gerak Ringan.
Pasien stroke membutuhkan latihan bertahap. Olahraga yang dianjurkan adalah Fisioterapi, latihan keseimbangan, gerakan motorik ringan. Tujuannya untuk mengembalikan fungsi tubuh secara perlahan dan aman.
13. Insomnia – Yoga, Stretching, dan Jalan Sore
Bagi yang sering sulit tidur, olahraga ringan.
(Berbagai Sumber)
Komentar