JEDADULU.COM — Dunia kerja bukan hanya soal target, promosi, atau gaji. la juga tentang relasi-bagaimana kita berinteraksi, membangun kepercayaan, dan menjaga profesionalisme.
Sayangnya, tidak semua lingkungan kerja sehat. Ada atasan yang manipulatif, rekan yang gemar menjatuhkan, hingga budaya kantor yang penuh intrik. Jika tidak disikapi dengan bijak, situasi ini bisa menggerus kesehatan mental sekaligus menghambat perkembangan karier.
Selama ini terdapat satu pola yang sama yaitu mereka yang mampu bertahan dan berkembang bukan yang paling keras melawan, melainkan yang paling cerdas menjaga batas dan etika.
Berikut panduan yang bisa Anda jadikan pegangan. Etika Dasar Pergaulan di Dunia Kerja. Sebelum membahas soal toxic, penting memahami fondasinya terlebih dahulu.
Etika Kerja yang Sehat adalah Benteng Pertama
1. Profesional bukan personal. Pisahkan urusan pekerjaan dengan perasaan pribadi. Anda boleh ramah, tapi tetap menjaga batas.
2. Komunikasi yang jelas dan terdokumentasi. Biasakan komunikasi tertulis untuk hal-hal penting. Ini bukan soal tidak percaya, melainkan menjaga kejelasan.
3. Tidak ikut arus gosip. Gosip mungkin terasa ringan, tetapi dampaknya bisa merusak reputasi dalam jangka panjang.
4. Hormat tanpa menjilat. Menghargai atasan dan rekan kerja adalah kewajiban. Namun, menjaga integritas jauh lebih penting daripada mencari muka.
5. Punya batasan pribadi (personal boundaries). Tidak semua permintaan harus disanggupi. Belajar berkata “tidakโ dengan sopan adalah keterampilan penting.
Ciri Pergaulan Dunia Kerja yang toxic sering kali tidak terasa di awal. Namun ada tanda-tanda yang bisa dikenali:
1. Budaya Saling Menjatuhkan. Alih-alih kolaborasi, yang terjadi justru kompetisi tidak sehat. Informasi disembunyikan, kesalahan dibesar-besarkan, keberhasilan orang lain dianggap ancaman.
2. Atasan Manipulatif Ciri-cirinya:
โข Mengubah-ubah instruksi lalu menyalahkan bawahan
โข Memberi pujian di depan, menjatuhkan di belakang
โข Menggunakan rasa takut sebagai alat kontrol
3. Rekan Kerja yang Gemar Mengambil Kredit Kerja tim, tapi pengakuan hanya untuk satu orang. Ini sering merusak motivasi dan rasa percaya diri.
4. Beban Kerja Tidak Masuk Akal dan Tanpa Apresiasi. Tekanan tinggi tanpa penghargaan yang adil dapat memicu burnout.
5. Gaslighting. Anda dibuat merasa terlalu sensitif, padahal perlakuan yang diterima memang tidak pantas. .
Jika Anda mulai sering cemas sebelum masuk kantor, sulit tidur karena memikirkan pekerjaan, atau merasa harga diri menurun drastis, itu tanda bahwa lingkungan tersebut berdampak pada kesehatan mental Anda.
Cara Menyikapi Atasan atau Rekan yang Toxic
Menghadapi orang toxic bukan soal membalas, melainkan menjaga diri tetap utuh.
1. Perkuat Batasan Diri. Sampaikan dengan tenang apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan. Gunakan kalimat tegas tapi sopan, seperti: โSaya membutuhkan arahan yang jelas agar hasilnya sesuai harapanโ
2. Dokumentasikan Segala Sesuatu. Simpan email, pesan, atau instruksi penting. Ini penting jika sewaktu-waktu Anda perlu klarifikasi.
3. Jangan Terjebak Emosi. Orang toxic sering memancing reaksi emosional. Tetaplah netral. Respon yang tenang adalah bentuk kekuatan.
4. Bangun Aliansi yang Sehat. Cari rekan kerja yang suportif dan profesional. Lingkaran kecil yang sehat bisa menjadi penopang mental.
5. Tingkatkan Kompetensi dan Reputasi. Fokus pada kualitas kerja Anda. Kompetensi yang kuat memberi Anda “daya tawar” dan rasa percaya diri.
6. Evaluasi: Bertahan atau Berpindah? Jika lingkungan sudah sangat merusak kesehatan mental dan tidak ada tanda perbaikan, berpindah tempat kerja bukan kegagalan. Itu bentuk keberanian menjaga diri.
Menjaga Kesehatan Mental di Tengah Tekanan
โข Miliki kehidupan di luar pekerjaan.
โข Lakukan refleksi rutin: apakah Anda berkembang atau justru tertekan?
โข Konsultasi dengan profesional jika stres mulai mengganggu fungsi harian.
โข Jangan jadikan pekerjaan sebagai satu- satunya sumber harga diri. Ingat, pekerjaan adalah bagian dari hidup, bukan seluruh hidup.
Profesionalisme adalah perlindungan terbaik. Dunia kerja memang penuh dinamika. Kita tidak bisa mengontrol karakter orang lain, tetapi kita bisa mengontrol cara merespons.
Etika, batasan yang sehat, dan kecerdasan emosional adalah pelindung utama dalam menghadapi atasan atau rekan kerja yang toxic. Karier yang baik bukan hanya tentang naik jabatan, tetapi tentang tetap waras, bermartabat, dan bertumbuh.
Jika saat ini Anda sedang berada di lingkungan yang tidak sehat, percayalah: Anda tidak sendirian. Dan Anda selalu punya pilihan.
(Berbagai Sumber)
Komentar