JEDADULU.Com—Mudik menjelang Lebaran menjadi tradisi tahunan yang dinantikan banyak masyarakat Indonesia. Namun perjalanan panjang saat mudik sering kali dilakukan bersamaan dengan ibadah puasa Ramadan. Kondisi ini membuat tubuh harus beradaptasi dengan waktu makan yang terbatas sekaligus aktivitas perjalanan yang melelahkan.
Para ahli kesehatan mengingatkan bahwa menjaga kondisi tubuh selama perjalanan mudik sangat penting agar ibadah puasa tetap lancar dan perjalanan tetap aman.
Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, pemudik perlu memperhatikan asupan makanan, waktu istirahat, serta hidrasi tubuh agar tidak mudah lelah selama perjalanan.
Berikut beberapa tips agar tetap sehat dan bugar saat mudik sambil berpuasa.
1. Pilih Menu Sahur yang Mengenyangkan Lebih Lama
Sahur menjadi kunci energi selama perjalanan mudik. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum karena dapat memberikan energi lebih lama.
Selain itu, tambahkan sumber protein seperti telur, ikan, tempe, atau ayam agar tubuh tetap kuat selama beraktivitas.
Menurut ahli gizi dari Harvard T.H. Chan School of Public Health, kombinasi karbohidrat kompleks dan protein dapat membantu menjaga energi tubuh lebih stabil sepanjang hari.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Dehidrasi merupakan masalah yang sering terjadi saat perjalanan jauh, terutama ketika berpuasa.
Pemudik disarankan menerapkan pola minum 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur. Pola ini membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh selama berpuasa.
Kementerian Kesehatan juga menyarankan untuk membatasi minuman berkafein karena dapat memicu tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
3. Istirahat yang Cukup Sebelum dan Saat Perjalanan
Kurang tidur dapat membuat tubuh mudah lelah dan menurunkan konsentrasi, terutama bagi pemudik yang mengemudi sendiri.
Sebaiknya tidur cukup sebelum perjalanan dimulai dan lakukan istirahat setiap 3โ4 jam sekali di rest area.
National Sleep Foundation menyebutkan bahwa istirahat singkat selama perjalanan dapat membantu memulihkan energi dan meningkatkan fokus saat berkendara.
4. Hindari Makanan Terlalu Berminyak Saat Berbuka
Setelah perjalanan panjang, banyak orang cenderung memilih makanan berminyak atau terlalu manis saat berbuka. Padahal, kebiasaan ini dapat membuat tubuh terasa lebih lemas.
Sebagai alternatif, berbukalah dengan air putih, kurma, atau buah segar terlebih dahulu sebelum mengonsumsi makanan utama.
Menurut penelitian dalam Journal of Nutrition and Metabolism, makanan tinggi gula sederhana dapat menyebabkan lonjakan energi yang cepat namun juga diikuti rasa lelah lebih cepat.
5. Tetap Bergerak dan Lakukan Peregangan
Duduk terlalu lama selama perjalanan dapat menyebabkan tubuh terasa kaku.
Lakukan peregangan ringan saat berhenti di rest area untuk melancarkan sirkulasi darah. Aktivitas sederhana seperti berjalan sebentar atau menggerakkan bahu dan kaki dapat membantu tubuh tetap segar.
6. Siapkan Perbekalan Sehat
Membawa camilan sehat untuk berbuka di perjalanan juga sangat dianjurkan. Contohnya seperti kurma, buah potong, kacang-kacangan, atau biskuit gandum.
Selain lebih praktis, cara ini juga membantu pemudik menghindari makanan yang kurang sehat di perjalanan.
7. Jaga Kondisi Tubuh dan Jangan Memaksakan Diri
Jika tubuh terasa sangat lelah, pusing, atau kurang fit, sebaiknya segera beristirahat. Memaksakan perjalanan dalam kondisi tidak sehat dapat meningkatkan risiko kecelakaan.
Dokter dari Ikatan Dokter Indonesia mengingatkan bahwa kesehatan pemudik harus menjadi prioritas utama selama perjalanan jauh.
Mudik Sehat, Puasa Tetap Lancar
Mudik sambil berpuasa memang membutuhkan persiapan yang lebih matang. Dengan memperhatikan pola makan, istirahat, dan hidrasi tubuh, perjalanan panjang dapat dilalui dengan lebih nyaman.
Perencanaan yang baik tidak hanya membantu menjaga kesehatan, tetapi juga membuat momen mudik menjadi lebih menyenangkan bersama keluarga.
( bberbagai sumber)
Komentar