JEDADULU.COM – Tidur siang seringkali dianggap sebagai cara instan untuk mengembalikan energi di tengah kesibukan. Namun, jika durasinya terlalu panjang atau waktunya tidak tepat, kebiasaan ini justru bisa menjadi bumerang dan mengganggu siklus tidur malam.
Konsultan neurologi di Rumah Sakit Kauvery, Chennai, India, Dr. Chakkera Priyanka, mengingatkan bahwa tidur siang yang berlebihan dapat menyebabkan kesulitan tidur pada malam hari atau bahkan memicu insomnia.
“Tidur siang singkat, yang berlangsung sekitar 20-30 menit, dapat meningkatkan fokus, kewaspadaan, dan kinerja kognitif serta suasana hati pada individu,” kata Dr. Priyanka.
⏰ Durasi Ideal: 20-30 Menit
Menurut para ahli, durasi tidur siang yang paling direkomendasikan adalah antara 20 hingga 30 menit. Rentang waktu ini cukup untuk memberikan manfaat pemulihan tanpa membuat tubuh memasuki tahap tidur dalam (slow-wave sleep) yang bisa menyebabkan rasa pusing setelah bangun (sleep inertia) dan mengganggu tidur malam.
Tidur siang yang lebih dari 30 menit, terutama jika melebihi 60 menit, dapat membuat tubuh memasuki fase tidur nyenyak sehingga bangunnya akan terasa berat dan berpotensi mengacaukan ritme sirkadian.
⚠️ Risiko Tidur Siang Berlebihan
Ketidakteraturan tidur di sore atau malam hari akan menyebabkan tekanan tidur (sleep pressure) dan membuat individu sulit tidur di malam hari. Akibatnya, tubuh merasa gelisah di malam hari dan justru merasa lelah saat bangun di pagi hari.
Dr. Priyanka juga memperingatkan bahwa tidur malam yang tidak berkualitas akan meningkatkan ketergantungan pada tidur siang. Dalam kasus ekstrem, rasa kantuk berlebihan di siang hari bisa menjadi tanda gangguan medis serius seperti apnea tidur atau kurang tidur kronis yang memerlukan perhatian medis.
🕒 Waktu Terbaik Tidur Siang
Selain durasi, waktu tidur siang juga sangat penting. Dr. Priyanka menyarankan untuk membatasi tidur siang paling lambat pukul 3 sore. Tidur siang yang dilakukan terlalu sore dapat menggeser jadwal tidur malam karena tubuh masih merasa segar akibat tidur siang yang panjang.
💡 Tips Tidur Siang Sehat
Agar tidur siang memberikan manfaat optimal tanpa mengganggu istirahat malam, ikuti panduan berikut:
| Tips | Keterangan |
|---|---|
| Batasi durasi | 20–30 menit sudah cukup |
| Pilih waktu | Sebelum pukul 15.00 |
| Konsisten | Jaga rutinitas tidur dan bangun yang sama setiap hari |
| Ciptakan suasana tenang | Minimalkan paparan layar sebelum tidur |
| Cukupi tidur malam | Pastikan tidur 7–9 jam setiap malam |
🌙 Tidur Malam Tetap Prioritas
Dr. Priyanka menekankan bahwa menjaga rutinitas tidur dan bangun yang konsisten sangat penting. Pola tidur yang tidak teratur dapat mengacaukan ritme sirkadian tubuh—jam biologis alami yang mengatur siklus tidur-bangun.
Selain itu, ciptakan rutinitas malam yang tenang dengan meminimalkan paparan layar tepat sebelum tidur dan pastikan tidur malam berlangsung selama 7–9 jam setiap hari.
Dengan menerapkan kebiasaan tidur siang yang benar, tubuh bisa mendapatkan manfaat segar tanpa harus kehilangan kualitas tidur malam. Jadi, lain kali jika ingin tidur siang, jangan lupa setel alarm!
(Sumber: Hindustan Times)
Komentar