Sayuran yang Murah, tapi Jangan Sepelekan Gizi pada Bayam

Bayam tergolong sayuran murah dan bisa dijumpai di mana saja. Harga sayur ini biasanya antara Rp 4.000 sampai 5.000 per ikatnya.

Memang, bayam mungkin memiliki rasa biasa saja. Namun, di balik rasanya yang biasa saja, kandungan gizi di dalam bayam cukup tinggi.

Dilansir di laman Health, Sabtu, awal Januari 2021, bayam merupakan jenis sayuran yang kaya nutrisi. Sebanyak tiga ikat bayam mentah, memiliki kandungan 20 kalori, tanpa lemak, dua gram protein, dan tiga gram karbohidrat yang terdiri atas dua gram sebagai serat, dan satu gram karbohidrat bersih.

Selain itu, dalam tiga ikat bayam, juga mengandung lebih dari 300 persen kebutuhan harian akan vitamin K yang bermanfaat untuk kesehatan tulang. Bayam juga mengandung lebih dari 160 persen kebutuhan harian vitamin A, dan sekitar 40 persen vitamin C, yang keduanya mendukung fungsi kekebalan dan meningkatkan kesehatan kulit.

Bayam juga mengandung 45 persen dari kebutuhan harian folat, yaitu vitamin B yang membantu pembentukan sel darah merah dan DNA. Bayam memasok 15 persen dari kebutuhan harian untuk zat besi dan magnesium, 10 persen untuk kalium, dan 6 persen untuk kalsium, bersama dengan sejumlah kecil vitamin B lainnya.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Food & Function, zat yang diturunkan dari bayam ini dapat mengurangi stres oksidatif, kerusakan DNA, dan penyakit. Bayam juga dapat secara positif memengaruhi ekspresi gen yang terlibat dalam metabolisme dan peradangan.

Tak hanya itu, bayam merupakan makanan fungsional. Berdasarkan aktivitas fitokimia dan senyawa bioaktif yang terjadi secara alami pada bayam, makanan ini bisa melakukan perlindungan pada tubuh.

Bayam juga menjadi makanan yang kaya akan antioksidan. Selain banyak vitamin dan mineral, bayam memberikan antioksidan yang terkait dengan anti-inflamasi dan perlindungan penyakit.

Bayam memicu pelepasan hormon rasa kenyang, yang bisa membuat siapa pun yang menyantapnya merasa lebih kenyang dan puas. Untuk alasan ini, para peneliti menyimpulkan, makan lebih banyak bayam dapat membantu menangkis penyakit jantung, kanker, diabetes tipe 2, dan obesitas. Jadi, masih ragu untuk makan bayam?

(nnn)

No comments